Dårlig søvn giver tykke børn

Både en kort nattesøvn, sene sengetider og søvnighed i dagtimerne er forbundet med en tilbøjelighed til at spise for meget og for sødt, viser forskeres undersøgelse af 676 danske børn i alderen 8-11 år. En god nattesøvn er med til at holde barnet slankt og desuden vigtig for koncentration og indlæring.

Stresser kroppen

Børn med for kort nattesøvn har mere fedt på kroppen end de, der sover længere. Søvnmangel stresser nemlig kroppen til at danne flere kortisol-stresshormoner, som deponerer fedt i kroppen. Samtidig forstyrrer søvnmangel appetitcentret i hjernen, så hjernen snydes til at tro, at den er mere sulten, end godt er.

LÆS OGSÅ: 6 måder at holde ferie med mange børn

Danske børn sover for lidt

15-årige danske børn sover i gennemsnit syv timer og tre kvarter. Men anbefalingen er cirka ni timer. Nogle børn kan mangle søvn uden at virke trætte. Men begynder barnet at få indlæringsproblemer i skolen, eller bliver det mere uroligt, er det værd at tjekke søvnen. For lidt søvn kan fremkalde samme træk som ADHD.

Sunde rutiner

Det er hyggeligt at lade børnene være længe oppe, så vi får mere tid sammen. Men det er ikke altid til barnets bedste. De nye forskningsresultater bør få os til at prioritere børns søvn højere. Faste sove- og stå op-tider, også i den kommende sommerferie, er vigtige for at skabe sunde søvnrutiner.

Så mage timer bør vi sove

1-2 år: 13-14 timer
3 år: 10-14 timer
4-5 år: 10-12 timer
6-9 år: 10-11 timer
10-11 år: 9-10 timer
12-14 år: 9 timer
15-18 år: 8-9 timer
Voksen: 7,5 time

LÆS OGSÅ: Lav din egen sunde hotdog

LÆS OGSÅ: Müslibar med nødder, tørret frugt og kokosmel