4 gode øvelser til en flot holdning
Sådan får du en flot kropsholdning:
1. Egypteren
Træner skuldermusklerne og giver bevægelighed i nakke- og brysthvirvler.
Trin 1: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand med en god, ret kropsholdning, og sænk skuldrene. Træk hovedet bagud og op, så hagen trækkes ind. Stræk armene lige ud til siden, og bøj højre albue, så fingerspidserne peger op mod loftet. Bøj venstre albue modsat, så fingerspidserne peger nedad mod gulvet.
Trin 2: Drej armene, så de vender modsat. Kig til den side, hvor armen peger nedad, og drej armene igen, og kig så den modsatte vej. Gentag øvelsen 60-80 gange.
Sådan får du en god holdning
2. Træk og drej
Styrker musklerne i den øverste del af ryggen, omkring skulderpartiet samt hals og nakke.
Trin 1: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og hold kroppen ret, og sænk skuldrene. Træk hovedet bagud og op, så hagen trækkes ind. Stræk armene ned langs siden, og vend håndfladerne bagud, og sug maven ind.
Trin 2: Træk armene skråt bagud og op, samtidig med at de udadroteres, så håndfladerne vender op mod loftet, og skulderbladene samles. Hold stillingen, mens du tæller til fem, og sænk roligt til udgangsstilling. Gentag 10 gange, hold en pause, og lav igen 10 gentagelser.
3. Fald ned i skuldrene
Styrker de muskler, der stabiliserer skulderbladene, og som påvirker bryst, ryg og nakke.
Trin 1: Stå på alle fire med knæene lige under hofteleddene og hænderne lige under skulderleddene. Stå med dit naturlige lændesvaj, mens du suger maven ind. Kig lige ned i gulvet ved at trække baghovedet væk fra skuldrene, så hagen trækkes ind.
Trin 2: Fald ned i skuldrene, så skulderbladene trykkes ind mod hinanden. Skub så hænderne aktivt ned mod gulvet, så skulderbladene trækkes væk fra hinanden, og ryggen rundes en smule. Løft og sænk 10 gange.
Træn uden morgenmad og optimér din sundhedsværdi
4. Stræk ryggen og drej nakken
Giver bevægelighed i nakken og styrker ryggen fra bagdel til hoved.
Trin 1: Lig på maven med benene parallelle og strakte arme ind langs siden af kroppen. Drej nakken, så du kigger til den ene side, mens du suger maven ind.
Trin 2: Løft overkroppen, og kig skråt frem i gulvet. Hold stillingen, mens du tæller til fem, hvorefter du sænker kroppen roligt og drejer hovedet til den modsatte side. Gentag øvelsen 10 gange med pause mellem hver øvelse.
Ketoflex kuren: Slut med kvalme og ondt i maven
Tips til træningen:
• Hold rækkefølgen, da øvelserne systematisk løsner leddene og træner musklerne. På den måde får du det optimale ud af hver bevægelse.
• Brug din vejrtrækning, da den påvirker hele rygsøjlen og dens bevægelighed.
• Lav øvelserne minimum hver anden dag, men spring over, hvis du er øm og træt i musklerne.
Følg dine fremskridt
Tag et foto af dig selv bagfra og fra siden, før du starter med øvelserne, og følg så udviklingen ved at tage nye fotos en gang hver måned. Anvender du øvelserne dagligt, vil du kunne se resultater allerede efter den første måned.
