Jeg er plaget af smerter i mine skuldre, og der er tilsyneladende ikke noget, der hjælper. Det har stået på det seneste års tid.
Smerterne sidder på nederste del af min hals samt ind under mine kraveben og ud i skuldrene. Når jeg trykker bestemte steder ved kravebenet, er jeg så øm, at det føles, som om jeg er blevet slået.
Jeg får massage et par gange om måneden i en halv time, men det hjælper ikke. Jeg smører ofte Voltaren på for at dulme smerterne lidt og for at kunne slappe af, men det har også kun en lille effekt.
Jeg har stillesiddende arbejde foran en computer hele dagen.
Hvad tænker du, at jeg kan gøre? Vil en fysioterapeut hjælpe?

Question

Jeg er plaget af smerter i mine skuldre, og der er tilsyneladende ikke noget, der hjælper. Det har stået på det seneste års tid.

Smerterne sidder på nederste del af min hals samt ind under mine kraveben og ud i skuldrene. Når jeg trykker bestemte steder ved kravebenet, er jeg så øm, at det føles, som om jeg er blevet slået.

Jeg får massage et par gange om måneden i en halv time, men det hjælper ikke. Jeg smører ofte Voltaren på for at dulme smerterne lidt og for at kunne slappe af, men det har også kun en lille effekt.

Jeg har stillesiddende arbejde foran en computer hele dagen.

Hvad tænker du, at jeg kan gøre? Vil en fysioterapeut hjælpe?

Mange hilsner Thilde · Accepted Answer

På forsiden af brystkassen op mod kravebenene, findes der nogle små muskler, der ofte bliver ømme efter mange timers skærmarbejde.

Jeg kan ikke med sikkerhed diagnosticere ud fra dit brev, om det er disse muskler, der forårsager dine smerter, men hvis musklerne er meget ømme ved massage, tyder det på, at de små muskler er årsagen til dine smerter, der stråler op til kravebenet og skuldrene.

Hvis du arbejder 37 timer om ugen i en stilling, der udløser muskelspændinger, og går til massage en halv time to gange om måneden, er det også en stor opgave for massøren, må man sige. Vejen frem er sandsynligvis at se på din arbejdsstilling.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal have en ny stol, bord eller skærm. Ofte kan små justeringer gøre underværker.

Især er det vigtigt, at du vænner dig til mindst en gang i timen at tjekke, om du sidder i en hensigtsmæssig arbejdsstilling.

Har du skubbet hovedet lidt frem for bedre at kunne se skærmen? Falder du sammen i skuldre og ryg? Strækker du armene over bordet, eller er dit tastatur korrekt placeret?

Bevidst om kroppen

Jeg sidder selv mange timer foran computeren dagligt og oplever også perioder med nakkespændinger, skulder- og rygsmerter.

Når smerterne opstår, ved jeg, at jeg har glemt at sidde ordentligt. Så plejer jeg at sætte en lille påmindelse i min kalender om, at jeg mindst én gang i timen tjekker min krop.

Jeg holder øje med, om jeg sidder hensigtsmæssigt for kroppen, om jeg har smerter, er spændt op et sted, hvor jeg skal strække ud, eller om jeg blot skal slappe af.

Når jeg er i gang med at mærke min krop, tænker jeg også over, om jeg er tørstig, og om jeg har brug for at besøge toilettet – og måske ser jeg i 10 sekunder ud ad vinduet og lægger mærke til farverne og vejret udenfor.

Jeg tror, vi alle kan lære meget ved at lytte til vores egen krop, selv om vi har travlt på jobbet.

I øvrigt mener jeg også, at en fysioterapeut vil være en god hjælp til at lære dig at strække de ømme brystmuskler ud.

Muligvis med nogle simple øvelser, som du kunne udføre på arbejdet et par gange om dagen.

Hvis du både forbedrer arbejdsstillingen og udfører udstrækningsøvelser for de ømme muskler, tror jeg, at massøren bedre kan hjælpe dig med at lindre dine smerter.

Rigtig god fornøjelse med træning, pauser på jobbet og øvelser.

Jeg håber, det hjælper dig.

Stillesiddende kontorarbejde kan forårsage smerter i skuldrene

Hej Thilde

Kære Trine

Flere svar

Ældre mand viser sig at have flagrende hjerte

Gode råd til at håndtere Sjøgrens syndrom

Derfor føler du smerte, når du bliver bekymret

67-årig kommer til kontrol efter kræftbehandling

Mirakelmiddel: Derfor får du energi af rosenrod

Lyst styrker dit mentale og fysiske helbred

Blodprop i lungen

Hvad er årsagen til, at man får stressanfald og PNES?

Mest læste

Mikkel svigtede sin familie med sit misbrug

Forklædt som normal: Når veninden er psykopat

Misbrugt og gravid som 14-årig

Endelig fik Jens og Inge hinanden

Fars arv smuldrede: Hvorfor er min tvangsarv kun 1/64 af formuen?