Der er meget debat om faste for tiden, og jeg overvejer at prøve det. Jeg vil gerne tabe omkring 10 kilo og i det hele taget leve sundere.
Jeg er 47 år, 165 centimeter høj og vejer 70 kilo. Mit helbred er godt, bortset fra at mit blodtryk er lidt for højt. Det er dog velbehandlet med medicin.
Hvad er din holdning til faste? Og hvad råder du dine patienter til, hvis de vil prøve det?
Jeg overvejer både 16 timers daglig faste og en fastekur, hvor man ikke spiser i et døgn.

Question

Der er meget debat om faste for tiden, og jeg overvejer at prøve det. Jeg vil gerne tabe omkring 10 kilo og i det hele taget leve sundere.

Jeg er 47 år, 165 centimeter høj og vejer 70 kilo. Mit helbred er godt, bortset fra at mit blodtryk er lidt for højt. Det er dog velbehandlet med medicin.

Hvad er din holdning til faste? Og hvad råder du dine patienter til, hvis de vil prøve det?

Jeg overvejer både 16 timers daglig faste og en fastekur, hvor man ikke spiser i et døgn.

Bedste hilsener Thilde · Accepted Answer

Tak for dit spørgsmål.

I Ude og Hjemme nummer 41 skrev jeg om faste, for jeg har mange patienter, der spørger om fordele og ulemper ved spisepauser. De fleste patienter har samme de overvejelser som dig.

Måske kan du finde bladet frem? Ellers kan du finde det i linket ovenover mit svar her.

Men derudover synes jeg, du skal afprøve det. Der lader ikke til at være noget i din sundhedstilstand, der gør, at du ikke skulle kunne tåle at faste.

Jeg vil råde dig til at begynde med 16 timers daglig faste – altså 16/8-modellen. Når du er blevet dus med den, kan du forsøge dig med længere fasteperioder.

Du skal ikke give op, selv om de første uger kan være hårde. Det tager tid for kroppen at vænne sig til fasten.

Jeg har selv fastet 16 timer i døgnet alle hverdage i flere år. Jeg er glad for det, og det fungerer godt for mig. Mit bedste og letteste tidspunkt på dagen at faste er fra klokken 18 til klokken 12.30 næste dag, hvilket giver lidt mere end 16 timers faste.

I nogle perioder faster jeg også i weekenderne, men oftest holder jeg det til hverdage. Det skyldes, at jeg hygger mig meget med min morgenmad i weekenderne, mens den er nem at undvære i hverdagen.

Men mulighederne er mange, og der er også en del, der vælger at springe aftensmåltidet over i stedet for at skippe morgenmaden. Du skal vælge den rytme, der passer til dig.

Fem mandler

Mit sidste råd er ikke baseret på forskning, men er min personlige erfaring: Mærk efter, om det bliver sværere at faste, hvis du har spist mange kulhydrater dagen før – det er nemlig tilfældet for mig.

Fasten går som en leg, hvis jeg sørger for at holde mængden af kulhydrater i kosten relativt lav (ikke fanatisk lav). Hvis jeg alligevel er faldet i kulhydraterne dagen før, sørger jeg for at have en lille pose mandler med dagen efter.

Bliver jeg alt for sulten og kan mærke humøret og energien dale, spiser jeg fem mandler og drikker et stort glas vand klokken 10. Så kan jeg vente som planlagt med at spise til 12.30.

Jeg ved godt, man ikke faster, hvis man spiser fem mandler, men livet er for kort til at gå og være sur. De fem mandler hjælper med til, at jeg kan spise på de rigtige tidspunkter, så fasten bliver nemmere dagen efter.

Faste og sundhed: Hvad skal man gøre, hvis man gerne vil prøve at faste?

Hej Thilde

Faste rydder op i kroppen: Hvad er faste, og hvordan virker det?

Kære AL

Kan jeg fortsat faste 16:8 før og efter operationen?

Flere svar

Sådan forbereder du dig bedst på feriemave

Urin med markant lugt

Hedeture føles som en indre grill

Hjemmefrysning af vorter

Når håret falder af

Lægehenvisning til fysioterapeut

Gode råd mod søvnapnø

Styr på forstoppelsen

Mest læste

Mor deler hjerteskærende billede af kræftsyg søn

Nye fund i Madeleine McCann-sagen

Elskerinden til brevkassen: Skal jeg vente på ham?

Bente blev bortadopteret som spæd

Sandra kom på børnehjem: Min mor glemte mig