Søndag d. 14. juli 2013 - af Lone Larsen, opskrift og foto
Kyllingeboller i savoykål med hønsesauce til Dukan-kuren
Lækker Dukan-opskrift, der er indsendt af Ude og Hjemmes læser Lone Larsen. Lone har ladet sig inspirere af en Price og Blomsterberg-opskrift, men har udviklet retten så den passer til Dukan-kuren.
PrintOpskrift på kyllingeboller i savoykål til Dukan-kuren: ingredienser
Til 4 pers.
4 store kyllingebryster
1 savoykål
Friske krydderurter (purløg, kørvel, persille, estragon)
Ca 2 tsk. olivenolie
3 gulerødder
½ knoldselleri
2 porrer
4 skiver kalkunbacon
½ hønsebouillon, terning
½ l vand
Salt og peber
Kulør
SE OGSÅ: Flere opskrifter til Dukan-kuren: Græske frikadeller med grov tzatziki og broccolisalat
Opskrift til Dukan-kuren: fremgangsmåde
Skær bryststykkerne i strimler og hak det med en kniv til en grov fars.
Rør farsen med 1 tsk.olivenolie, salt og peber samt masser af friskhakkede krydderurter.
Sæt farsen på køl.
Pil hele blade af savoykålen og blancher dem i nogle minutter til de er bløde og medgørlige. Befri dem for den groveste del af stænglerne. Der skal være fire pæne blade og lidt til at "lappe" med. Læg hvert blad på et stykke køkkenfilm og placer en stor skefuld fars på hvert blad. Pak bladet om farsen og hold det hele sammen med køkkenfilmen, som strammes op. Pak yderligere bollerne ind i et stykke film.
Gulerødder, selleri og porre skæres i en fin brunoise (fine ,fine ,små tern) og sauteres roligt i lidt olivenolie. Krydres med salt og peber.
Kalkun bacon steges i ovnen ved 200 grader i ca. 10-12 minutter.
Hønsesaucen:
½ l vand koges med bouillon tern, jævnes med lidt maizena stivelse, tilsæt lidt kulør, smag til med salt og peber.
Kyllingebollerne koges roligt i en gryde med vand i ca. 20 min. og befries derpå for filmen. Anret en kyllingebolle pr. pers. på en bund af sauterede rodfrugter og hæld hønseskysovsen udenom.
Skær et lille snit i bollerne og sæt en sprød kalkun-chips i hver. Pynt evt. af med fin julienne af gulerod blandet med lidt hakket persille og vendt med citronsaft og salt og peber.
Tip:
Man kan også lave en fars af hakket kylling kød og bruge i stedet for hele bryster.
SE OGSÅ: Flere opskrifter til Dukan-kuren: Frittata med laks
Kom igang med Dukankuren idag!
 |
Køb guide og opskrifter til Dukan-kuren i shoppen Efter mange forespørgsler, kan du nu købe alle 5 tillæg med Dukan-kuren i vores webshop. Alle tillæg indeholder en guide samt opskrifter til Dukan-kuren - så er du nemt i gang med din slankekur. Hvert tillæg koster kun 20,-
|
Her får du en komplet guide, gode råd og opskrifter til Dukan-kuren >>
