Madplan til fastedage på 5:2 kuren - til kvinder

19. september 2013 af Annemette Barbré/Foto: All Over Pres.

Under 5:2 Kurens fastedage må kvinder indtage maksimum 500 kalorier per dag. Mangler du lidt inspiration til maden på fastedagene, giver vi dig her en madplan til 2 fastedage på 5:2 Kuren.

5:2 kuren har på rekordtid opnået kæmpesucces over hele Europa. Den går kort fortalt ud på, at du fem dage om ugen spiser, som du har lyst, mens du i to dage kun må indtage 500 kalorier (600 kalorier for mænd) i døgnet. Denne lette faste resulterer for de fleste i et hurtigt vægtab på cirka et halvt kilo fedt om ugen.

For at kunne vise dig denne video, beder vi dig acceptere marketing og statistik cookies.

Vil du gerne vide mere om slankekuren? Læs meget mere om 5:2 Kuren her

Ude og Hjemmes slankeguides til 5:2 Kuren - find dem her

Er du i tvivl om, hvilken kur, der passer til dig?

Få et overblik over de mest populære og effektive kure på Letliv.dk

Synes du, at det er svært at planlægge dine måltider på fastedagene, så prøv Ude og Hjemmes madplan til to fastedage på 5:2 kuren:

Madplan til kvinder på 5:2 Kuren

Madplan til 1. fastedag

Morgenmad: 190 kalorier

Havregrød lavet af 45 g havregryn (160 kalorier) og vand Knap 1 ¼ dl friske blåbær (30 kalorier)

Aftensmad: 306 kalorier

Wokret med kylling
(281 kalorier)

Skær en kyllingefilet (140 g, 148 kalorier) i strimler.

Steg dem på en pande med slip let-belægning i 1 tsk. olivenolie (27 kalorier) med 1 tsk. friskhakket ingefær (2 kalorier), 1 spsk frisk-hakket koriander (3 kalorier), 1 fed knust hvidløg (3 kalorier), 2 tsk soja sauce (3 kalorier) og saften af ½ citron (1 kalorie), til kødet er let brunet.

Tilsæt vand, hvis det brænder fast.

Tilsæt 1 ¼ dl sukkerærter (50 g, 12 kalorier) strimlet hvidkål (100 g, 26 kalorier) og 2 store skrællede gulerødder skåret i tændstikstore stykker (160 g, 56 kalorier).

Steg det i 5-10 minutter, til kødet er gennemstegt.

Tilsæt eventuelt ekstra vand.

1 mandarin (25 kalorier)

Kalorier i alt: 496.

Retter til 2. fastedag

Madplan til 2. fastedag

Morgenmad: 178 kalorier

115 g røget laks (132 kalorier) 1 stykke groft knækbrød (35 kalorier) med 1 ½ tsk. mager flødeost (11 kalorier)

Aftensmad: 322 kalorier

Thaisalat

Læg 50 g vermicelli-risnudler (194 kalorier) i blød i vand ifølge pakkens instruktion.

Rør 2 spsk. thailandsk fiskesauce (20 kalorier), saften af 1 lime (20 g, 1 kalorie), 1 tsk. sukker (16 kalorier), 2 forårsløg (både det hvide og det grønne) skåret i smalle skiver (20 g, 5 kalorier) og 1 meget lille finthakket rød chili (1 kalorie) sammen i en skål. Sørg for, at det er blandet godt.

Tilsæt 10 g meget små og pillede og kogte rejer (30 g, 30 kalorier) og 2 store skrællede og revne gulerødder (160 g, 55 kalorier).

Hæld vandet fra nudlerne og tilsæt dem. Vend det hele godt rundt.

Kalorier i alt: 500.

KLIK HER for at hente en madplan til mænd