Madplan til fastedage på 5:2 kuren - til mænd

5:2 kuren har på rekordtid opnået kæmpesucces over hele Europa. Den går kort fortalt ud på, at du fem dage om ugen spiser, som du har lyst, mens du i to dage kun må indtage 600 kalorier (500 kalorier for kvinder) i døgnet. Denne lette faste resulterer for de fleste i et vægtab på cirka et halvt kilo fedt om ugen.

Vil du gerne vide mere om slankekuren? Læs om 5:2 kuren her >>

Synes du, at det er svært at planlægge dine måltider på fastedagene, så prøv Ude og Hjemmes madplan til to fastedage på 5:2 kuren:

Madplan til 5:2 kuren - mænd

1. fastedag på 5:2 kuren

Morgenmad: 283 kalorier

Frittata med champignon og spinat
(245 kalorier)

Steg ½ skiveskåret løg (75 g, 27 kalorier) i 1 tsk. olivenolie (27 kalorier) på en slip let-pande.
Tilsæt 2 små hvide, hakkede champignoner (20 g, 3 kalorier) og steg, til de er knap møre.
Tilsæt 2 ½ dl løstpakkede spinatblade (8 kalorier) og steg i 2 minutter yderligere.
Tilsæt 2 små sammenpiskede æg (180 kalorier).
Lad det stege uden at røre rundt i 5 minutter og stil til sidst panden ind under den varme grill for at være sikker på, at æggemassen er helt stivnet.

12 hele jordbær, 96 g, (38 kalorier).

Aftensmad: 312 kalorier

Stegt tun med grillede grøntsager

Skær 1 lille rød peberfrugt uden frø og ribber (38 kalorier) og 1 lille squash (18 kalorier) i 5 millimeter brede skiver. Vend dem i en skål med 1 tsk. olivenolie (27 kalorier). Krydr med salt og peber.
Grill grøntsagerne på en grillpande i 5 minutter på hver side og læg dem på en tallerken.
Steg på samme måde en tunsteak (200 g, 229 kalorier), til den er, som du kan lide den - vend den
kun én gang undervejs.
Læg den på tallerkenen med grønt-sagerne og dryp det hele med citronsaft.

Kalorier i alt: 595
 

Retter til 2. fastedag på 5:2 Kuren

2. fastedag på 5:2 kuren

Morgenmad: 199 kalorier 170 g røget laks (198 kalorier)
½ citron skåret i både (1 kalorie)

Aftensmad: 393 kalorier

Steg skiver af mager, afpudset svinemørbrad (110 g, 302 kalorier) på en slip let-pande i 1 tsk. olivenolie (27 kalorier).
Server med dampede blomkålsbuketter (50 g, 17 kalorier) samt dampede broccolibuketter (50 g, 17 kalorier) og dryp med ½ spsk. pandesaft uden fedt (30 kalorier).

Kalorier i alt: 592
 

SE OGSÅ: Madplan til kvinder på 5:2 kuren
 

Vælg den slankekur, der passer bedst til dig

Det er ikke altid nemt at begå sig i den voldsomme jungle af slankekure, der lover et varigt og hurtigt vægttab. Vi er alle forskellige, og derfor er det ikke altid, at den samme slankekur passer til os. Hvis du gerne vil have succes med din slankekur er det en god idé at finde en kur, der passer til dit temperament - især når du skal kickstarte dit vægttab. Men når du har nået dit mål, skal du også kunne overholde de mest basale principper i din slankekur som en ny livsstil, så du slipper for at tage kiloene på igen. For at hjælpe dig med at finde din ideelle slankekur, har vi samlet en oversigt over 9 af tidens mest populære slankekure, der lover et varigt og hurtigt vægttab: >> 9 populære slankekure

Bliv slank med slankeguides fra Ude og Hjemmes webshop