Torsdag d. 19. september 2013 - af Annemette Barbré/Foto: All Over Pres
Madplan til fastedage på 5:2 kuren - til mænd
Under fastdagene på 5:2 kuren må mænd indtage 600 kalorier per dag. Mangler du lidt inspiration til maden på fastedagene, giver vi dig her en madplan til 2 fastdage

5:2 kuren har på rekordtid opnået kæmpesucces over hele Europa. Den går kort fortalt ud på, at du fem dage om ugen spiser, som du har lyst, mens du i to dage kun må indtage 600 kalorier (500 kalorier for kvinder) i døgnet. Denne lette faste resulterer for de fleste i et vægtab på cirka et halvt kilo fedt om ugen.
Vil du gerne vide mere om slankekuren? Læs om 5:2 kuren her >>
Synes du, at det er svært at planlægge dine måltider på fastedagene, så prøv Ude og Hjemmes madplan til to fastedage på 5:2 kuren:
Madplan til 5:2 kuren - mænd
1. fastedag på 5:2 kuren
Morgenmad: 283 kalorier
Frittata med champignon og spinat
(245 kalorier)
Steg ½ skiveskåret løg (75 g, 27 kalorier) i 1 tsk. olivenolie (27 kalorier) på en slip let-pande.
Tilsæt 2 små hvide, hakkede champignoner (20 g, 3 kalorier) og steg, til de er knap møre.
Tilsæt 2 ½ dl løstpakkede spinatblade (8 kalorier) og steg i 2 minutter yderligere.
Tilsæt 2 små sammenpiskede æg (180 kalorier).
Lad det stege uden at røre rundt i 5 minutter og stil til sidst panden ind under den varme grill for at være sikker på, at æggemassen er helt stivnet.
12 hele jordbær, 96 g, (38 kalorier).
Aftensmad: 312 kalorier
Stegt tun med grillede grøntsager
Skær 1 lille rød peberfrugt uden frø og ribber (38 kalorier) og 1 lille squash (18 kalorier) i 5 millimeter brede skiver. Vend dem i en skål med 1 tsk. olivenolie (27 kalorier). Krydr med salt og peber.
Grill grøntsagerne på en grillpande i 5 minutter på hver side og læg dem på en tallerken.
Steg på samme måde en tunsteak (200 g, 229 kalorier), til den er, som du kan lide den - vend den
kun én gang undervejs.
Læg den på tallerkenen med grønt-sagerne og dryp det hele med citronsaft.
Kalorier i alt: 595

Retter til 2. fastedag på 5:2 Kuren
2. fastedag på 5:2 kuren
Morgenmad: 199 kalorier 170 g røget laks (198 kalorier)
½ citron skåret i både (1 kalorie)
Aftensmad: 393 kalorier
Steg skiver af mager, afpudset svinemørbrad (110 g, 302 kalorier) på en slip let-pande i 1 tsk. olivenolie (27 kalorier).
Server med dampede blomkålsbuketter (50 g, 17 kalorier) samt dampede broccolibuketter (50 g, 17 kalorier) og dryp med ½ spsk. pandesaft uden fedt (30 kalorier).
Kalorier i alt: 592
SE OGSÅ: Madplan til kvinder på 5:2 kuren