Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Gå blodsukker og vægt på plads

Gå blodsukker og vægt på plads

Intervalgang hjælper dig til at få blodsukkeret ned og vægten på plads. Og intervalgang er for alle, uanset hvilken form man er i. Et nyt forsøg har vist, at alle har glæde af intervalgang, hvor man skiftevis går hurtigt og langsomt i tre minutter ad gangen.

Mail Print

Onsdag d. 21. november 2012 - af Jerk W. Langer, Foto: All Over Press

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Det er altid sundere at gå en tur end at blive liggende på sofaen. Men vil du gerne have en overbevisende sundhedsmæssig effekt af din gåtur, så prøv i korte perioder ad gangen at sætte så meget fart på, at pulsen banker i vejret, og du bliver forpustet.

Sund intervalgang

At skifte mellem normalt og hurtigt gangtempo - den såkaldte intervalgang - forbedrer ikke blot konditionen og tærer på kropsfedtet. Det bringer også blodsukkeret på plads, hvis det ligger for højt.
Og effekten på blodsukkeret er meget vigtig, for forhøjet blodsukker er en alvorlig sag. Selv om man endnu ikke har udviklet type 2-sukkersyge, øger forhøjet blodsukker faren for blodpropper ganske betydeligt.

Her kan du få inspiration, til sunde julegaver der gavner helbredet.

Træning for alle

Uanset om du selv er i farezonen for diabetes eller ej, kan jeg på det kraftigste anbefale dig at prøve intervalgang ved at skifte mellem hurtigt og normalt tempo samt lade armene svinge med. Det er strålende træning, som alle kan udføre. Det vigtige er, at man presser sig selv under de hurtige intervaller for at få den bedste træningseffekt.

Forsøg gav bedre kondition

Et nyt dansk forskningsprojekt har testet intervalgang på forsøgspersoner med type 2-sukkersyge. En time om dagen gik de en tur, og undervejs skiftede de tempo hvert tredje minut. Efter fire måneder var konditionen hos intervalgængere forbedret med 16 procent. Der skete ikke nogen forbedring i kontrolgruppen, der nøjedes med hele tiden at gå i normalt tempo. Endelig faldt blodsukkeret og blev mere stabilt, så der ikke kom store og farlige udsving i forbindelse med måltider.

Læs her om ti motions øvelser, du både har tid og råd til.

Faktaboks:

Sådan gør du:
INTERVALGANG


Ved intervalgang skifter du mellem at gå roligt og hurtigt i tre minutter ad gangen.bDu opnår optimal effekt på blodsukkeret ved at gå en time ad gangen fem dage om ugen. Er det for meget, har for eksempel tre gange om ugen bestemt også effekt. Det er vigtigt at få pulsen op i de hurtige intervaller for at opnå den bedste effekt.

Kom godt i gang:
• Start med tre minutter i rolig gang.
• Skift så til tre minutter i hurtig gang. Tempoet skal op, så pulsen stiger, du bliver varm og kun kan tale i korte sætninger.
• Herefter atter normal gang i 3 minutter.
• Sådan fortsætter du i op til en time.

Få 20 lækre opskrifter på sunde smoothies og juice

Når du skal have et skud vitaminer i efteråret, er en smoothie eller juice en både lækker og sund løsning. Derfor har vi samlet 20 fantastiske opskrifter i galleriet nedenfor!

Relaterede Artikler

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Lev længere: Gå dig til et langt liv

Jeg var ved at spise mig ihjel

5 ting der sker i kroppen, når du danser

Læs mere om

  • jerk langer
  • motion til hverdag
  • træningsøvelser
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Tegn på træningsafhængighed

Sådan styrker du din hukommelse og koncentrationsevne

Undgå stroke: Pas godt på din hjerne

Få gang i stofskiftet ved at gå

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Måler 187 cm: Mobbet med sin højde
  • Søens dystre hemmelighed: Jægere fandt parteret lig af kvinde
  • Tegn på træningsafhængighed
  • Brev til Anne-Marie: Hun flirtede med min mand
  • Tragedierne er væltet ned over Kamilla: Jeg mister mine kære
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00