Sådan undgår du halsbrand og sure opstød

Danskernes forbrug af syreneutraliserende medicin er enormt, og medicinen kan bestemt være på sin plads ved svære gener. Men det er en symptomlindrende nødløsning, som kun bør benyttes, når det er nødvendigt, da medicinen forstyrrer den vigtige tarmflora, ifølge fagtidsskriftet British Medical Journal.

Ubehagelig tilstand

Hvis noget du har spist, vender tilbage som en ond ­boomerang med sure opstød, svien i halsen, og smerter opadtil i maven, så er du ikke alene. Mit bud er, at hver femte af os mærker disse symptomer mindst en gang om ugen. Oftest som forbigående ubehag, heldigvis. Men for rigtig mange er det er en meget ubehagelig tilstand, der forringer livskvaliteten. Gastroesofageal reflux sygdom eller mere mundret refluks, for meget mavesyre, halsbrand eller syretilbageløb kaldes tilstanden.

Forsøg dig frem

Nu skal vi ikke male fanden på væggen, men har du syreproblemer, så prøv nogle af de nedenstående metoder. Ikke alle råd vil hjælpe, da vi mennesker er forskellige. Men forsøg dig frem. Måske skal du justere noget i maden. Måske ændre på dine sovevaner. Du har alt at vinde.

Gode råd mod sure opstød

• Spis ikke de sidste timer før sengetid, og lig ikke ned, lige efter at du har spist.
• Fed, krydret og grillet mad samt røgvarer såsom røget laks kan give ubehag. Rå løg er for mange noget af det værste.
• Prøv trinvis i en periode at eliminere følgende ting, der sommetider afslapper lukkemusklen i spiserøret og/eller danner mere mavesyre: Alkohol især rødvin, kaffe, chokolade, tyggegummi, frugtjuice, stærkt krydret mad, hvidløg, pebermynte, citrusfrugter.
• Hold maven i gang med fiberrig kost, rigeligt væskeindtag og motion, så du ikke skal presse så meget på toilettet.
• Spis langsomt og undgå overspisning.
• Løft sengens hovedgærde 15 cm op på et par mursten eller tunge bøger, så mavesyren løber nedad.
• Sov på venstre side. Her har mavesækken et depot, hvor syren samler sig i stedet for at løbe tilbage i spiserøret.
• Undgå stramtsiddende bh og stramt tøj omkring maven.
• Drik et glas vand for at neutralisere mavesyren, hvis du vågner om natten.
• Buk dig ikke, men gå i stedet ned i knæ.Og lad andre om at løfte de tunge ting.
• Yogastillinger med hovedet nedad kan være problematiske. Det samme gælder træningsøvelser, der presser knæene op mod brystet.
• Tobaksrygning afslapper spiserørets lukkemuskel, og så løber mavesyren desværre nemmere den forkerte vej.
• Gennemgå et eventuelt medicinforbrug med lægen. Nogle lægemidler øger risikoen.
• Astma, KOL, kronisk hoste eller tendens til mavesår skal behandles ordentligt. Ellers stiger risikoen for syretilbageløb.