Efter fødslen af mit tredje barn synes jeg, det er svært at få bækkenbunden i form igen.
Jeg ved jo godt, jeg skal huske mine knibeøvelser, men det er svært at finde rundt i de mange forskellige råd, og jeg vil gerne høre din mening: Hvor tit skal jeg knibe, og hvor mange gange ad gangen? Har du et særligt godt trick?
Jeg er 37 år og frygter, at jeg ender med at blive utæt, hvis jeg ikke tager mig sammen. Mine børn er 11, 8 og 1 år.

Question

Efter fødslen af mit tredje barn synes jeg, det er svært at få bækkenbunden i form igen.

Jeg ved jo godt, jeg skal huske mine knibeøvelser, men det er svært at finde rundt i de mange forskellige råd, og jeg vil gerne høre din mening: Hvor tit skal jeg knibe, og hvor mange gange ad gangen? Har du et særligt godt trick?

Jeg er 37 år og frygter, at jeg ender med at blive utæt, hvis jeg ikke tager mig sammen. Mine børn er 11, 8 og 1 år.

Kærlig hilsen Thilde · Accepted Answer

Først og fremmest – hatten af for dig, der har tre børn og stadig overskud til at tænke på bækkenbund og knibeøvelser. Det er sejt.

Du er ikke alene med din forvirring. Mange kvinder føler sig lidt lost i knibejunglen, men jeg lover dig, at du kan finde vej, når du først har fået styr på det.

Det er endda en af de ”motionsformer”, som er til at tilpasse det ellers travle liv som børnefamilie.

Det allervigtigste er at finde ud af, om du har fat i det rigtige knib. Det svarer lidt til at lære at vrikke med ørerne: Man skal finde den rigtige muskel, og det kræver koncentration.

Det mest håndgribelige trick kommer her:

Sæt dig godt til rette og stik to rene fingre op i skeden.

Når du kniber, skal det føles, som om musklerne klemmer sammen om fingrene og trækker dem en lille smule op.

Hvis det ikke sker, er det ikke den rigtige muskel, du bruger.

Og bare rolig. Det er ikke nødvendigt at sidde med fingrene oppe hver gang – det er kun som test!

Hvis du ikke selv kan mærke, om du gør det rigtigt, kan du få hjælp af en bækkenbundsfysioterapeut. De er eksperter og virkelig gode til at hjælpe med at finde den rigtige teknik.

En enkel opskrift

Når du har styr på at knibe, er opskriften simpel: Knib hver dag med otte lange knib, som du holder i otte lange sekunder.

Tag derefter otte korte knib, hvor du hurtigt klemmer og slipper. Gentag gerne flere gange dagligt.

Du er først stærk nok, når du kan holde det lange knib hele vejen til otte uden at miste spændingen undervejs.

Hvis du slipper allerede efter fire-fem knib, er det tegn på, at du er godt i gang, men skal træne lidt mere.

Du skal være så god, at du selv bestemmer, hvornår du kniber, og hvornår du slipper musklen. Du må ikke miste taget undervejs i det lange knib.

Sørg for at indføre små rutiner, der gør det lettere at huske knibeøvelserne.

Det kan være en huskeregel om, at du kniber hver gang, du er på toilettet, ligger i sengen, starter bilen, holder for rødt eller børster tænder. Eller hver gang chefen er irriterende, eller når telefonen ringer.

Det er ikke vigtigt, hvornår du gør det, men at du gør det. Og det tager kun et par minutter.

Og bare rolig – det er aldrig for sent.

Mange kvinder oplever, at det bliver nemmere, jo ældre børnene bliver – det vil sige, jo mere ro man får til at trække vejret og huske sig selv igen.

I tvivl om knibeøvelser: Hvor tit skal jeg knibe, og hvor mange gange ad gangen?

Hej Thilde

Kære Mor til tre

Kan knibeøvelser forbedre sexlivet?

Flere svar

I tvivl om knibeøvelser

Sådan forebygger du myggestik

MRSA i opereret tå

Hostemedicin med i kufferten

Pas på solstik og solskoldninger

Bragende blindtarmsbetændelse

Generende mavesyre

Sådan tackler du stress i hverdagen

Mest læste

På sommerferie i Danmark: En halv familie kom hjem

Nu er Emma en engel

Jeg var gift med morderen

Vi holdt ferie i mormors Costa del Baghave

Liv tabte sig 50 kilo: Jeg var gladere som tyk