Gang og kalorier

Jeg vil motionere mere for at tabe mig og få has på det forhøjede kolesterol og blodtryk. På grund af dårlige knæ ­løber jeg ikke, men tænker at gå lange ture. Nu skal jeg finde ud af, hvor mange kalorier man forbrænder ved gang i forhold til løb.

Ved både gang og løb kan energiforbruget som tommelfingerregel beregnes som 1 kcal per kilometer per kilo kropsvægt. Altså vejer du 75 kilo og går 10 kilometer, forbrænder du i alt 750 kcal Du forbrænder næsten lige meget ved at gå og løbe en given distance.

Løbeturen giver dog lidt ekstra, fordi man efter turen bruger kalorier på at genopbygge kroppen og reparere småskader. Det kaldes afterburn. Desuden kommer du ved løb hurtigere i mål, og derfor har noget ekstra tid, hvor kroppen også forbrænder kalorier.

Men i praksis kan du regne med at forbrænde det samme, det tager blot længere tid, når du går. Jeg opfatter rask gang som en fantastisk træningsform og anbefaler gerne to timer om dagen, når en klient i sundhedssamtale vil gøre noget ekstra helbredsmæssigt, også fordi man kun meget sjældent pådrager sig demotiverende skader.

Du kan øge forbrændingen yderligere ved at gå med rygsæk. Så lægges den ekstra vægt til kropsvægten, når kalorieforbruget beregnes.