Jeg træner til mit første maraton i Berlin til efteråret. På løbeholdet går snakken på de lange træningsture, og forleden nævnte en af de andre tilskuddet kreatin.

Kan det hjælpe mig, eller risikerer jeg at blive knaldet for doping?

Question

Jeg træner til mit første maraton i Berlin til efteråret. På løbeholdet går snakken på de lange træningsture, og forleden nævnte en af de andre tilskuddet kreatin.

Kan det hjælpe mig, eller risikerer jeg at blive knaldet for doping?

Mange hilsner Jerk W. Langer · Accepted Answer

Kreatin er ikke doping og forhandles lovligt herhjemme. Men jeg mener ikke, at det vil hjælpe dig. Kreatin er en aminosyre, som musklerne omdanner til kreatinfosfat, der er et vigtigt depotstof for energi. Under hurtig og kraftfuld aktivitet, eksempelvis en spurt, frigives energien til muskelfibrene, så de arbejder bedre.

Ifølge forskning giver kreatintilskud lidt ekstra, når man skal præstere intenst og kraftkrævende såsom at intervaltræne med korte og meget hurtige løbeture. Men det betyder næppe noget for dig, der først og fremmest skal løbe lange ture i motionisttempo.

Ydermere har kreatin den uheldige sidevirkning, at det binder vand, så du risikerer at tage 1-2 kilo på, og den ekstra dødvægt er dum at skulle slæbe med sig som langdistanceløber. Kvalme, diarré og fordøjelsesbesvær er andre mulige bivirkninger. Vær opmærksom på, at kaffe kan nedsætte effekten.

Endelig er det vigtigt at købe tilskud fra en anerkendt producent, fordi der blandt andet i USA tidligere er konstateret tungmetaller i nogle produkter. Jeg løber selv maraton og har aldrig benyttet kreatin. Den regelmæssige løbetræning med både lange ture i langsomt tempo og kortere ture i højere tempo er alfa-og-omega, og man kan ikke skyde genvej med piller.

Kosttilskud til løbetræning

Kære Jerk

Kære Annette

Guide til kosttilskud: Find rundt i junglen

Flere svar

Sund i det nye år: 7 nytårsforsætter

5 gode råd til at blive sundere med musik

Del bare sutten

Åreknuder af krydsede ben

Tip der virker: Styrk hjernen med motion

Bliv vandtæt

Skal jeg tage tilskud under fasten?

Spring ud i efteråret: Øv dig på at vinterbade

Mest læste

Den sidste ferie med os alle

På sommerferie i Danmark: En halv familie kom hjem

Svigermor vil ikke give slip på juleaften

Nu er Emma en engel

8-årige Christoffer blev tæsket ihjel