Min venstre hæl gør bare så ondt, især når jeg skal ud af sengen om morgenen, men det står på hele dagen. Det føles som at træde på en kæmpe tegnestift.

Question

Mange hilsner Jerk W. Langer · Accepted Answer

Du har desværre pådraget dig en hælspore, som er en voldsomt generende overbelastning på undersiden af foden, som ofte rammer løbere, men også mange andre. Jeg har selv prøvet det flere gange og kender alt til, hvordan det føles som at træde på et stort søm, når man står op om morgenen.

Der er betændelse i den såkaldte svangsene under hælen, men ikke en udvækst på selve hælknoglen, hvad mange ellers tror. Desværre er der ingen simpel løsning udover at aflaste og afvente i måneder. Drop alt om at løbe eller springe foreløbig, men vær på den anden side ikke inaktiv.

Mit forslag er at foretage såkaldt tung langsom styrketræning. En god øvelse er også at stå med det yderste af foden på et trappetrin, løfte sig op på tæer og holde stillingen et par sekunder, og så sænke sig roligt igen. Gentages 36 gange hver anden dag. Efter nogle dage lægger du mere vægt på med en rygsæk med bøger.

Danske forskere har afprøvet øvelsen med godt resultat. Du skal lave øvelsen langsomt uden kraftige ryk eller hurtige bevægelser.

Så aktiveres stamceller, som genopbygger svangsenen. Få mere hjælp ved at google følgende: Træning afhjælper smerter ved hælspore. Suppler med 2.400 milligram omega-3 fiskeolie, 10 gram collagenpulver samt 200 mg vitamin C dagligt. Og rust dig så med tålmodighed, for det er en langvarig proces, da sener er meget langsomme om at hele op.

Ondt i hælen

Kære Jerk

Kaskader af sved: Hvorfor sveder jeg så meget?

Kære Nanna

Flere svar

Sund i det nye år: 7 nytårsforsætter

5 gode råd til at blive sundere med musik

Del bare sutten

Åreknuder af krydsede ben

Tip der virker: Styrk hjernen med motion

Bliv vandtæt

Skal jeg tage tilskud under fasten?

Spring ud i efteråret: Øv dig på at vinterbade

Mest læste

Annie mistede sin 1-årige søn midt i juletiden

Mikkel svigtede sin familie med sit misbrug

Cecilias eksmand bortførte børnene til Libyen

Kan samtykke til uskiftet bo fortrydes?

Annmari blev født med abstinenser