Her er logikken bag et vægttab

For at tabe et kilo kropsvægt ved hjælp af motion alene skal du typisk træne, hvad der svarer til en forbrænding på omkring 8.000 kalorier. Sådanne sammenligninger er bare umulige at forholde sig til, for hvor meget træning er 8.000 kalorier (kcal) egentlig?

1 kilo kropsfedt = 8.000 kalorier

Start med tallet 8.000. Så mange kalorier er der i et kilo kropsfedt. Ud fra denne værdi kan du hurtigt skønne over, hvor meget fedt du i teorien taber ved at øge forbrændingen ved at træne og/eller skrue ned for kalorieindtaget ved at spise fornuftigere.

8.000 kalorier = 3 maratonløb

Lad os prøve at omregne det til maratonløb, og hvor meget man taber sig ved at løbe den klassiske distance på 42 kilometer, såfremt man vejer 70 kilo - og selvfølgelig forudsat, at man ikke bagefter fylder sig med en masse ekstra mad.

Et maratonløb forbrænder typisk 3.000 kalorier, altså svarende til 0,375 kilo. Så groft sagt skal du løbe tre maraton for at tabe dig et kilo. Så det kræver rigtig meget at motionere sig slank.

Det KAN lykkes

Selvfølgelig kan det lykkes, såfremt man træner meget gennem en længere periode og samtidig smugler en masse ekstra bevægelse ind i dagligdagen. For eksempel cykle, tage trappen, parkere længst væk på parkeringspladsen og lægge fjernbetjeningen ovenpå tv'et. Men for langt de fleste er det en bedre strategi at spille på to heste, og det er jo ikke raketvidenskab, at det drejer sig om at kombinere motion og kaloriebegrænsing, altså at spise klogere.

Selv om jeg konkluderede, at motion alene ikke er vejen til det hurtige vægttab, så giver den en stor hjælpende hånd til at opnå og fastholde et vægttab på længere sigt. Når du kommer i form, stiger basalstofskiftet nemlig, så kroppen hele tiden brænder lidt flere kalorier af, selv når du sover. De kalorier stammer langt overvejende fra fedt, og det bliver til noget, når man tæller sammen over hele døgnet.

5 kilometer = 40 g fedt

Rask gang og løb forbrænder cirka 1 kalorie per kilo per kilometer. Går eller løber du 5 kilometer, og vejer du 65 kilo, forbrænder du 1 x 5 x 65 = 325 kcal = 40 gram fedt (325 kcal / 8000 kcal).

Gå en time = tab 2 kilo

Spiser du hver dag 250 kalorier mindre ved for eksempel at drikke en cola mindre, taber du også næsten et kilo per måned.

Smartest er det selvfølgelig at kombinere kost og motion. Gå en tur på en time de fleste af ugens dage og skær en kaloriebombe fra dagligt. Så smider du et halvt kilo om ugen.

Tab (dig) og vind med Slankeklubben!

Denne artikel er skrevet af Ude og Hjemme Slankeklubben i samarbejde med SlankeDoktor.dk. Hvis du melder dig ind i Slankeklubben i dag, får du som velkomstgave en gratis grøntsagskniv fra Raadvad af høj kvalitet til en værdi af 499 kr! Så er du godt i gang, når du skal i køkkenet og lave slankemad.

Start dit vægttab i dag og få din grøntsagskniv fra Raadvad til en værdi af 499 kr.

Hvis du melder dig ind fra den 2. januar 2013, kan du også være med i Danmarks sjoveste slankekur, "Taberne Vinder". Her kan du både smide nogle kilo og vinde eksklusive præmier oveni! Hvis du er med hele vejen indtil den 10. april 2013, deltager du blandt andet i lodtrækningen om en luksusrejse for to til Thailand!

Slank med kager?

Skal du passe lidt på vægten, så undgå at det bliver for surt. Prøv en af de 10 opskrifter på lækre og sunde kager og desserter fra Slankeklubben i galleriet nedenfor.