Jeg har fået påvist moderat osteoporose ved en knoglescanning.
Fysioterapeuten har givet mig et træningsprogram, der er optimeret til at styrke rygsøjle, hofter og håndled, hvor skelettet er svækket.
Hidtil har jeg fulgt periodisk faste ved ikke at spise morgenmad, men nu er jeg i tvivl, om det fortsat er en god idé af hensyn til skelettet?

Question

Jeg har fået påvist moderat osteoporose ved en knoglescanning.

Fysioterapeuten har givet mig et træningsprogram, der er optimeret til at styrke rygsøjle, hofter og håndled, hvor skelettet er svækket.

Hidtil har jeg fulgt periodisk faste ved ikke at spise morgenmad, men nu er jeg i tvivl, om det fortsat er en god idé af hensyn til skelettet?

Mange hilsner Jerk W. Langer · Accepted Answer

Vægtbærende træning tilpasset dine knoglers tilstand er klart den bedste indsats, du selv kan gøre for at bevare og måske endda styrke knoglevævet, idet jeg antager, at du ikke ryger.

Du må ikke blive for tynd, da fedtvævet danner knogleopbyggende østrogen-hormon. Du skal have nok af de nødvendige næringsstoffer, herunder vitamin D og kalcium, hvilket din læge formentlig har anbefalet et tilskud af.

Du kan uden problemer fortsætte med ikke at spise morgenmad, altså følge det som ofte kaldes 8 timers kuren, når blot du sørger for at få mad nok i spisevinduet fra frokost til aften.

Fisk, mejeriprodukter, og mørkegrønne bladgrøntsager er gode kilder til vitamin D og kalcium. Kalciumtilskuddet kan med fordel være kalcium-citrat, der kan tages fastende, således at du kan opdele dosis hen over dagen, herunder tage det om morgenen, hvilket sikrer den bedst mulige optagelse af kalcium.

Knogler og faste: Hvordan hænger det sammen?

Kære Jerk

Undgå smerter og brud: Styrk dine knogler

Kære Karin

Flere svar

5 gode råd til at blive sundere med musik

Del bare sutten

Åreknuder af krydsede ben

Tip der virker: Styrk hjernen med motion

Bliv vandtæt

Skal jeg tage tilskud under fasten?

Spring ud i efteråret: Øv dig på at vinterbade

Fisk med vigtigt mineral

Mest læste

Familie blev ramt af krise: Mor skulle lære alt igen

Min veninde hjalp mig tilbage til livet

Meldt søster til politiet: Hun optog vores samtale

Emilies tøj forsvandt

Bendte har Alzheimers og er mor til to