Jeg er 157 cm høj og vejer 49,5 kilo. Jeg vil gerne veje lidt mere, så jeg blander fløde i min havregryn og mandler i yoghurten.
Hvor meget fløde er det i orden at få om dagen?
Jeg går ture hver dag med hunden og træner en halv time tre gange om ugen.

Question

Jeg er 157 cm høj og vejer 49,5 kilo. Jeg vil gerne veje lidt mere, så jeg blander fløde i min havregryn og mandler i yoghurten.

Hvor meget fløde er det i orden at få om dagen?

Jeg går ture hver dag med hunden og træner en halv time tre gange om ugen.

Mange hilsner Jerk W. Langer · Accepted Answer

Jeg har nogle forslag til, hvordan du kan spise, så du på samme tid får en masse sundhed samt flere kalorier.

Mandler og yoghurt er i orden, men at fylde sig med piskefløde er ikke en farbar vej, synes jeg. Nej, prøv hellere disse råd til at holde vægten oppe med grøntsager, fisk og grove kornprodukter.

Fyld tallerkenen med kalorierige lækkerier såsom laks, sardin, ansjos, makrel, sild, de mange slags nødder og mandler, alle mulige kerner og frø, oliven og avocado. Du får mange fedtstoffer, men af den supersunde slags.
Har du det bare svært med at spise meget mad på én gang, så opdel måltiderne og spis endnu flere gange dagligt.
Spis mellemmåltider med frugt og nødder. Normalt fraråder jeg mellemmåltider. Men ikke i denne situation, for du skal ikke gå sulten rundt.
Spis ekstra fuldkornsbrød til måltidet.
Brug rigeligt med kvalitetsolier til salater og andre retter, eksempelvis fra oliven, raps, hørfrø og valnød.
Spis mørk kvalitetschokolade til dessert.
Hav altid noget spiseligt ved hånden, når du er på farten, så du ikke springer måltider over eller går sulten omkring.
Spis mere mad om aftenen, endda helt frem til sengetid. Noget jeg ellers fraråder. Om natten falder forbrændingen, og fedtdeponeringen er derfor en tand højere end resten af dagen.
Flydende kulhydrater såsom appelsinjuice af høj kvalitet er en måde at øge kalorieindtaget på.

Spis flere kalorier

Kære Jerk

Kære Fie

Gang og kalorier

Flere svar

5 gode råd til at blive sundere med musik

Del bare sutten

Åreknuder af krydsede ben

Tip der virker: Styrk hjernen med motion

Bliv vandtæt

Skal jeg tage tilskud under fasten?

Spring ud i efteråret: Øv dig på at vinterbade

Fisk med vigtigt mineral

Mest læste

Mor deler hjerteskærende billede af kræftsyg søn

Nye fund i Madeleine McCann-sagen

Emilie blev misfortolket: Jeg blev kaldt ‘umulius’

Mit hvide undertøj er blevet gråt med tiden

Elskerinden til brevkassen: Skal jeg vente på ham?