Jeg cykler og går en hel del, men arme, ryg og mave bruger jeg ikke ret meget, fordi jeg arbejder på kontor det meste af dagen.

Hvordan træner jeg overkroppen uden at skulle gå i fitnesscenter, hvad jeg ikke rigtig har overskud til?

Question

Jeg cykler og går en hel del, men arme, ryg og mave bruger jeg ikke ret meget, fordi jeg arbejder på kontor det meste af dagen.

Hvordan træner jeg overkroppen uden at skulle gå i fitnesscenter, hvad jeg ikke rigtig har overskud til?

Mange hilsner Jerk W. Langer · Accepted Answer

Du kan uden problemer træne hjemme på stuegulvet, mens musikken spiller, eller du følger med på tv.

De følgende øvelser kræver ikke udstyr. Udfør hver øvelse 8-12 gange, eller hvad du nu synes. Lav programmet 1-2 gange om ugen eller oftere.

Benbøjning. Stå op. Sæt dig ned på sofaen, så bagdelen lige rører, og rejs dig så igen.
Kropshævning. Lig under et stabilt bord og grib fat i bordkanten. Hæv dig op.
Stående svømning. Stå op med let bøjede knæ og armene frem foran dig. Og så brystsvømmer du! Gentag øvelsen med crawl.
Armstrækning. Er det for hårdt med den klassiske armstrækning, så lad knæene hvile på gulvet.
Rygstrækning. Lig på maven. Løft arme og ben og sænk dem igen. Som variation kan du krydsskifte, altså først højre ben og venstre arm, og herefter omvendt.
Mavebøjning. Lig på ryggen med hænderne under panden og fødderne under noget tungt, f.eks. en radiator. Løft overkroppen op mod knæene.

Træn foran TV