Jeg træner regelmæssigt to-tre gange om ugen – og som oftest styrketræning. Men nu er jeg i tvivl.
Træner jeg på en måde, der gør mine muskler stærkere, eller vedligeholder jeg blot mine muskler?
Så jeg vil gerne høre dig, hvor ofte jeg bør ændre min træning for at opbygge muskler?

Question

Jeg træner regelmæssigt to-tre gange om ugen – og som oftest styrketræning. Men nu er jeg i tvivl.

Træner jeg på en måde, der gør mine muskler stærkere, eller vedligeholder jeg blot mine muskler?

Så jeg vil gerne høre dig, hvor ofte jeg bør ændre min træning for at opbygge muskler?

Mange hilsner Sarah · Accepted Answer

Det spørgsmål får jeg faktisk ofte fra klienter, der begynder hos mig. Svaret varierer fra person til person, men de fleste kan godt få noget ud af at følge en trin for trin-guide med nogle generelle råd:

Trin 1: Brug en vægt, der føles tung og udfordrende, så du kun kan udføre tre sæt af otte gentagelser. De sidste par gentagelser i hvert sæt burde føles svære.

Trin 2: Brug den samme vægt i løbet af de næste par uger, men byg langsomt op til at lave tre sæt af ni gentagelser, derefter tre sæt af 10 gentagelser. Fortsæt op til 12 gentagelser.

Trin 3: Når du har opbygget din styrke og kan lave tre sæt af 12 gentagelser, tag så en tungere vægt og gå tilbage til otte gentagelser.

Trin 4: Gentag trin 1-3 igen og igen. Sådan bliver du stærkere hver uge.

Sådan opbygger du musklerne

Hej Sarah

Styrketræning på skemaet

Hej Thea

Flere svar

Kroppens eget detox-system: Detox-kure er en myte og en misforståelse

Vægttab: Medicin eller livsstilsændringer?

Sådan når du dine træningsmål: Den vigtige søvn

Fiberrige fødevarer

Fokus på dit mentale velvære hjælper dig til at blive sundere

Op med pulsen: Få en bedre kondition

Punkttræning: Stram kroppen op

Vigtige fibre for fordøjelsen: Derfor er kostfibre vigtige for din sundhed

Mest læste

Bente blev bortadopteret som spæd

Majken faldt for naboen

Forældre fik et chok: Trillinger!

43-årige Tina døde: Sexleg gik galt

Lise-Lottes datter blev 17 år