Uanset hvor meget jeg prøver, har jeg svært ved at falde i søvn om aftenen og vågner ofte om natten. Dette begynder at påvirke min hverdag og energi negativt.
Har du nogle tips eller råd til at forbedre søvnkvaliteten naturligt?

Question

Uanset hvor meget jeg prøver, har jeg svært ved at falde i søvn om aftenen og vågner ofte om natten. Dette begynder at påvirke min hverdag og energi negativt.

Har du nogle tips eller råd til at forbedre søvnkvaliteten naturligt?

Mange hilsner Jerk W. Langer · Accepted Answer

Rådene er egentlig velkendte for de fleste, men det er som regel her, at det går galt, medmindre man har en særlig stressende og bekymringsfuld årsag.

Skab en fast rutine ved at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, også weekend.
Undgå smartphone, tablet og fjernsyn mindst en time før sengetid, da det blå skærmlys forstyrrer produktionen af det søvnfremmende hormon melatonin.
Indfør en afslappende rutine før sengetid, såsom at læse en bog, tage et varmt bad eller praktisere dybe vejrtrækninger.
Sørg for, at soveværelset er mørkt, stille og rimelig køligt.
En god madras og pude er selvfølgelig vigtig for en god nattesøvn.
Undgå at indtage koffein og alkohol i timerne op til sengetid, skal jeg nævne, selv om alle ved det i forvejen.
Pas på med hård træning tæt på sengetid, som danner meget opkvikkende adrenalin.
En stort måltid kort før sengetid sætter fordøjelsen på forstyrrende overarbejde gennem natten.
Afslapningsteknikker som mindfulness og meditation kan reducere søvnforstyrrende stress og angst.

At forandre sin søvnvane kan tage tid, men noget af det vigtigste er faktisk, at du ikke frygter søvnløsheden. Ligger du vågen, så accepter det og læs en bog. Fortsætter søvnproblemerne, bør du på et tidspunkt tale med lægen.

Jeg har problemer med at falde i søvn om aftenen

Kære Jerk

5 ting der sker i kroppen, når du sover drømmesøvn

Kære Søvnløs

Kosttilskud til søvnen: Sov godt hele natten

Flere svar

5 gode råd til at blive sundere med musik

Del bare sutten

Åreknuder af krydsede ben

Tip der virker: Styrk hjernen med motion

Bliv vandtæt

Skal jeg tage tilskud under fasten?

Spring ud i efteråret: Øv dig på at vinterbade

Fisk med vigtigt mineral

Mest læste

Gunnhilds mand fik amputeret sin penis

Jeg mistede livslysten efter min mands selvmord

Forældre fik et chok: Trillinger!

Lise-Lottes datter blev 17 år

Kræftramte Philip smilede til det sidste