Sådan kan du droppe smøgerne

Meget taler for, at du ikke selv ryger. Men rygning berører alligevel os alle, fordi hver femte dansker stadigvæk ryger, ligesom andre anvender røgfrie nikotinprodukter såsom snus eller pulser på e-cigaretter.

De barske kendsgerninger er, at rygere i gennemsnit dør 12 år før andre, og forinden har haft mange plagsomme leveår med hoste, tandkødsbetændelse, kol, dårlig kondition og andre rygeskader. Senest ser vi, at de er mere sårbare for covid-19.

Så alt taler for at stoppe. Jeg gjorde det for snart 40 år siden som en af de bedste beslutninger i mit liv, selv om jeg udmærket husker, hvor svært det var. Mange prøver at trappe gradvist ned, men det er mere effektivt at stoppe fra dag ét, altså den kolde tyrker.

I denne uge ser vi på, hvordan du kan hjælpe et familiemedlem, en nær ven eller en god kollega til at stoppe med at ryge. Eller som ryger selvfølgelig selv gøre et forsøg. Du vil aldrig fortryde det.

Gør dig klar

• En pludselig indskydelse mislykkes altid. Forbered dig grundigt ved gennem en periode at udvikle den rigtige motivation, indtil du fornemmer og føler, at nu vil du altså stoppe. Når tanken er modnet, vælger du en stopdato to-fire uger fremme, så du kan gøre dig helt klar. Datoen må ikke rumme unødigt stress eller fristelser såsom eksamen, familiefest eller lignende.
• I en uge fører du dagbog over, hvornår og hvorfor du ryger. Overvej, hvad du i hver enkel situation kan gøre for ikke at tænde en cigaret.
• Skriv en liste over alle de fordele og gevinster, som du får ud af at stoppe. Læs hyppigt listen igennem, inden du tænder en cigaret.
• Fortæl familie, venner og kolleger, at du vil stoppe. Bed dine omgivelser om ikke at presse dig unødigt ved at ryge nær dig.
• Før stopdatoen trappes forbruget ned ved at droppe de overflødige cigaretter, som du egentlig ikke føler trang til, men blot ryger pr. automatik. Hold dig beskæftiget og afledt, så du ikke forfalder til at snuppe en cigaret af ren vane.
• Overvej, om plaster, tyggegummi eller andre nikotinprodukter kan være en hjælp under rygestoppet, måske allerede i perioden op til stopdatoen.

Så er det slut

• På stopdatoen stopper du helt. Du kan ikke nøjes med at trappe ned eller kun ryge om aftenen.
• Totalt forbudt at have tobak i hjemmet eller på arbejdet.
• Fjern tobakslugten i tøj, sengetøj og gardiner. Ud med askebæger, tændstikker og lighter, der får dig til at tænke på at ryge.
• Pas på trigger-situationer, som refleksmæssigt lokker dig til at ryge såsom kaffepauser, telefonsnak eller tv-kigning.
• En rask tur til bens eller på cykel dæmper, når rygetrangen bliver meget stærk.
• Undgå situationer, som du tidligere har røget i vanemæssigt, eksempelvis kaffepauser, hyggesnak og tv-kigning.
• Det er svært at holde op, så beløn dig selv hen ad vejen med en gave. Det fortjener du.

Aldrig mere

• Din største motivation til aldrig at starte igen er at tænke tilbage på, hvordan du havde det, dengang smøger var en del af dit liv. Når du vågnede op med slim i luftvejene og hostede kraftigt. Lugtesansen var nedsat, og konditionen elendig, hver gang du blev udfordret det mindste.
• Sammenlign det med den fremtid, der venter dig med store forbedringer på alle områder. Gider du virkelig leve dit liv med alle skavankerne fra tidligere? Vil du ikke hellere leve livet fuldt ud – og længere?