Nemme træningsøvelser - Øvelser til dine behov

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Gør det til en daglig rutine at lave egentlig hjernegymnastik, eksempelvis med de fire øvelser i artikelen, som er med til at danne nye hjerneceller i hippocampus, hjernens center for indlæring og langtidshukommelse.

Jeg kunne ikke løfte mine børn

Lotte Heise lever med kroniske smerter i ryggen og gigt i fødderne. Det har hun gjort i mange år, og smerterne har haft storekonsekvenser. Men Lotte har fundet en måde at leve med smerterne på – og nu vil hun hjælpe andre med at gøre det samme.

Okklusionstræning får musklerne til at vokse hurtigere

Ved okklusionstræning binder man et stramt bånd eller elastik om musklen og styrketræner med lavere vægt end normalt. Det ser ud til at få musklerne til at vokse mere. Men det er vigtigt, at man får professionel hjælp til at gøre det rigtigt.

En læser fortæller: Mig og min røde cykel

Det var kærlighed ved første blik, og glæden vokser dag for dag.

Træn din balance: Sådan gør du

Ved at træne din balance kan du blive ved med at have en krop, der oser af selvtillid, og som du trygt kan kaste ud i hverdagens gøremål. Her kan du teste din balanceevne og få simple øvelser, der passer præcist til dig.

Fjern rygsmerter med en maveøvelse

Hvis du har ondt i ryggen, er det maven der skal trænes. Her er en effektiv øvelse.

Træn taljen slank

Laver du denne øvelse hver anden dag, vil du snart kunne mærke, at din talje blive mindre.

Dyrk fitness på stranden

Stranden er et glimrende fitnesscenter, hvis du vil arbejde målrettet med udholdenhed og muskelstyrke.

Træn dine rygsmerter væk

Du kan let fjerne de mest almindelige ryglidelser ved at få dine muskler i form.

Hurtigt slank med 3-dagsprogrammet

Her er et godt træningsprogram fra træningsekspert Birgitte Nymann. Følg metoden, når du træner tre gange om ugen, og resultatet vil hurtigt blive synligt.

Flad mave på fem minutter

Fem minutter fem gange om ugen kan gøre underværker for dit taljemål, ryggens styrke, kropsholdningen og humøret.

Træn din balance

Hvis du vil have en aktiv hverdag, skal du have styr på balancen

Bikiniklar? Så er det nu

Vil du være stærk og veltrænet på stranden, er det om at komme i gang.

Birgitte Nymanns øvelse til kvinder, der går i højhælede sko

Stræk ud når du går med højhælede sko

Birgitte Nymann guider dig igennem en god strækøvelse, der hjælper, hvis du elsker dine stiletter.

Træn med app

Har du brug for nemme og effektive måder til at holde styr på løberuten, kalorierne og træningsøvelserne? Læs her om app’sne, der kan gøre din træning sjovere.

Stram op på hofter og lår

Denne enkle øvelser strammer op omkring hofter og lår.

Løb sikkert i kulden

Med udgangspunkt i den udendørs løbetur får du i denne uge nogle gode råd til, hvordan du bedst træner her i vinterhalvåret. Gør først og fremmest det, du har mest lyst til og i det tempo, du befinder dig bedst med. Ellers holder motivationen ikke i længden.